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糖尿病如何运动最有效呢【消息】

发布时间:2020-09-16 18:22:16 阅读: 来源:扎口机厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

众所周知,进行有规律的运动可以增进体能、控制体重,而对糖尿病患来说,运动可以使肌肉收缩,消耗血糖,可以减少口服降血糖药或胰岛素的剂量,还可以刺激胰岛素的活化,帮助降低血糖。

运动对糖尿病患的好处如下:

1.维持理想体重、促进胰岛素分泌、帮助血糖控制。

2.降低胆固醇及三酸甘油酯。

3.增加肌肉、血管弹性,帮助降低血压。

4.改善心肺功能,增进血液循环。

5.增加自信心及纾解压力。

运动的方式如下:

1.适合自己且自己有兴趣的运动。

2.能使用大肌肉群的运动。

3.能增加肌肉使用氧气之有氧运动。

4.快走、爬楼梯、慢跑、爬山、骑脚踏车、游泳、体操、舞蹈、太极拳等。

有效的运动:

每周至少三次有规律的运动习惯。每次至少30分钟,需注意运动前暖身及运动后的缓和运动。

运动的原则是安全、持续、可行、有效:

1.穿着合适的鞋袜,不赤脚运动。

2.运动强度慢慢地增加,运动前后应做适当的暖身及缓和运动。

3.不空腹运动,随身携带识别卡及糖果、开水。

4.太冷或太热时选择室内运动。

5.熟悉自己的身体状况,应有伴随行。

6.视网膜出血、心脏病、高血压、神经病变、肝肾功能不好,不适合剧烈运动。

7.周边血管病变者:走一段路应休息再走,采用走-停-走之方式。

8.要能持续,至少两天一次的运动才是有效的。

9.刚发生低血糖后及感冒发烧时应暂停运动。

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