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【消息】怎样能瘦上手臂瘦臂操成最快减手臂方法

发布时间:2021-01-03 00:21:27 阅读: 来源:扎口机厂家

怎样能瘦上手臂 瘦臂操成最快减手臂方法

对于上臂的锻炼:

身体需站直,两手需肘弯曲,并且双手要停在肚脐前方,上臂与前臂形成90度直角。右手紧握拳,左手打开掌心将其右手握着。然后左手用力往下,右手用力往上。相互的作用力使其保持静止的状态,注意该动作是锻炼上臂,感觉上臂肉肉不断在紧实是最好的状态。

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瘦手臂操A:

1、双腿打开和肩膀同宽,重心向下移,双腿慢慢弯曲。然后身体保持前倾,眼睛注视前方,右手向下伸直轻轻按在膝盖的位置。主要是左手握着一个水瓶,向前弯曲着手臂,水瓶正好落在颈部的正前方,注意上臂和前臂保持90度角。

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2、接着向后移动着左臂,促使水瓶停在右侧的腰间,手肘向后,其余的部位都保持不动,注意上臂与前臂是成90度直角的。最后将整个环节重复10次,10次后可换手进行相同的练习。

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瘦手臂操B:

1、将整个身体坐在床上,眼睛对视前方,双腿并拢且弯膝,身体微微的向后倾斜,双手在腰的后面支撑着(手臂要伸直),肘部向后,指尖朝前。

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2、弯曲手肘,身体向后倾斜,感觉上臂内侧肌肉在不断的用力,而非掌心支撑整个身体的体重。整个动作缓慢的重复5次即可。

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瘦手臂操C:

1、双腿打开和肩膀同宽对齐,眼睛对视前方,重心向下移,双腿弯膝,身体向前倾,臀部往后翘,左手向下伸直轻轻按住膝盖处。右手握着一水瓶,弯曲手臂,四指指向前方,掌心需朝上。如果条件允许,握哑铃效果会更加好,注意胸部与膝盖处在同一直线上。

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2、双腿与左手要保持不动,握着水瓶的右手向上弯曲,使得水瓶停在颈部的前方。重复该动作10次,10次后可换手进行相同的练习,就算完成。

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