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产后如何收腹这样做可以收腹-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:12:19 阅读: 来源:扎口机厂家

很多孕妇会在生产后出现身材走形的情况,主要就是因为孕妇在怀孕期间,腹部扩大的缘故,那么大家知道产后如何收腹吗,剖腹产后如何收腹比较好呢,产后4个月如何收腹呢,下面就让我们一起来看一下吧。

腹部是很多女性产后的地方容易变形,因为怀宝宝腹部过大,女性产后腹部会严重松弛,变形,如果在未来的腹部快速恢复松弛,不仅会影响美观,也可能是许多疾病的罪魁祸首。

那么产后该怎么如何快速有效的收腹呢

1、产后及时使用助缩收腹带

这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用,剖腹产要等伤口愈合后使用,注意:收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来,吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

2、在饮食上做调整

尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。

另外需注意的是

1)少喝带气饮品和少嚼口香糖

当你喝酒精或嚼口香糖,它会吞下大量的空气,特别是在口香糖含有大量酒精,不会被小肠消化。

2)食物要煮熟

现在的世上烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

3)食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外,运动更是不可缺少的,下面介绍的就是四套收腹运动。

收腹运动一

双腿在一起,膝盖微弯,双手叠在上臂,腹部,落在地上。然后腹部用力,上身的上半部分,使头部、肩部和背部两离地,注意腹部肌肉不要放松,重复5-10次。

收腹运动二

两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部,两臂向下屈肘,举起下臂,手掌向前。然后往右后方扭腰,动作要缓,幅度尽量大,注意不要扭伤腰腹哦!

同时双手随之扶着椅子靠背的顶部,保持姿势4秒,再次转回来,4秒后以同样的方式往左扭腰4秒,这样为一套动作,做5-10次。

收腹运动三

翘腿坐于地上,腹部肌肉收紧,上身挺直并往后倾出,两臂打开伸直,在左右两侧偏后的地方撑地,保持全身平衡。

然后左右膝盖往左倾,利用腰力将股关节往左扭动,有右臀离地,保持上身扭转的幅度不要太大,同时低头,视线往左脚看,左右交替地扭腰,做5-10次。

收腹运动四

举高手臂,另一手的手指并拢,分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢,分别从外到内,中央到侧面同时往中间推压。

适当运动的好处

产后适当的锻炼不仅可以减肥还可以防止产后脱发哦,因为体育锻炼是强壮人体最好的方式,对防止脱发也是一样。

结语:通过上文的介绍,想必大家对于产后如何收腹也是有了一个比较全面的了解了吧,很多孕妇会在生产完之后出现小肚子松弛的情况,这会影响到女性的美观,所以,产后收腹就显得比较重要了,锻炼是不可少的哦。

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